열량 알고 똑똑하게 먹자 - '칼로리수첩'

얼마 안먹은거 같아도 칼로리 체크하면 깜~짝 놀라실거에요.

 

많이 먹어도 의외로 열량이 높고 건강에 좋은 똑똑한 식품들도 있구요.

 

햄거버세트하나면 천칼로리에 육박하다는거 아셨나요?

 

지쟈스

 

 

 

칼로리북 첨부하오니 체크해 보세요.

(※ 칼로리는 제가 다니던 피부과에서 나눠준 칼로리북을 타자로 옮겼어요.)

 

 

Ctrl+F 로 해당 음식 쳐서 찾아보세요.

 

엑셀파일도 첨부하오니 참고하세요.

 

음식칼로리.xls

	밥
	강낭콩밥	1인분	348
	보리밥	1인분	348
	쌀밥	1인분	337
	영양밥(돌솥밥)	1인분	353
	오곡밥	1인분	381
	완두콩밥	1인분	337
	잡곡밥	1인분	348
	콩밥	1인분	351
	콩나물밥	1인분	332
	현미밥	1인분	319
	김치볶음밥	1인분	374
	돈육카레라이스	1인분	457
	비빔밥	1인분	485
	새우볶음밥	1인분	398
	열무비빔밥	1인분	369
	오므라이스	1인분	520
	오징어덮밥	1인분	444
	잡채밥	1인분	526
	짜장밥	1인분	487
	콩나물비빔밥	1인분	378
	참치회덮밥	1인분	460
	해물덮밥	1인분	380
	찌개/탕
	갈비탕	1인분	354
	감자탕	1인분	176
	곰탕	1인분	187
	꼬리곰탕	1인분	239
	꽃게탕	1인분	120
	냉이된장국	1인분	78
	닭백숙	1인분	316
	닭매운탕	1인분	181
	달래된장국	1인분	73
	돈육김치찌개	1인분	113
	두부된장국	1인분	100
	부대고기찌개	1인분	354
	불낙전골	1인분	248
	삼계탕	1인분	900
	설렁탕	1인분	179
	순두부찌개	1인분	208
	시래기된장국	1인분	50
	쑥국	1인분	53
	알탕	1인분	139
	우거지국	1인분	63
	육개장	1인분	247
	참치김치찌개	1인분	68
	콩비지찌개	1인분	170
	해물탕	1인분	170
	찜
	갈비찜	1인분	304
	갈치찜	1인분	48
	깻잎찜	1인분	27
	계란찜	1인분	93
	고등어찜	1인분	235
	아구찜	1인분	99
	편육	1인분	89
	구이
	갈치구이	1인분	102
	감자구이	1인분	72
	고등어구이	1인분	190
	굴비구이	1인분	125
	꽁치구이	1인분	183
	김구이	1인분	14
	닭갈비	1인분	195
	돼지불고기	1인분	215
	북어양념구이	1인분	139
	삼겹살구이	1인분	207
	쇠등심구이	1인분	143
	오리고기로스	1인분	82
	임연수구이	1인분	116
	조기구이	1인분	97
	쥐포구이	1인분	60
	통닭	1인분	105
	김치
	갓김치	1인분	25
	깍두기	1인분	17
	동치미	1인분	11
	배추김치	1인분	11
	보쌈김치	1인분	50
	부추김치	1인분	27
	열무김치	1인분	12
	오이소박이	1인분	21
	총각김치	1인분	16
	파김치	1인분	31
	나물/무침
	가지나물	1인분	36
	고구마줄기무침	1인분	43
	고사리나물	1인분	73
	냉이나물	1인분	65
	도라진나물	1인분	59
	두릅무침	1인분	55
	미나리나물	1인분	32
	시금치나물	1인분	54
	콩나물	1인분	39
	파래무침	1인분	24
	탕평채	1인분	72
	해파리냉채	1인분	137
	전/부침
	감자전	1인분	142
	굴전	1인분	188
	김치빈대떡	1인분	216
	김치전	1인분	153
	녹두전	1인분	195
	두부부침	1인분	107
	부추전	1인분	190
	해물파전	1인분	213
	호박전	1인분	110
	볶음
	감자채볶음	1인분	98
	건새우볶음	1인분	107
	고구마줄기볶음	1인분	48
	고추멸치볶음	1인분	113
	낙지볶음	1인분	135
	뱅어포볶음	1인분	86
	어묵양파볶음	1인분	133
	오징어볶음	1인분	154
	잔멸치볶음	1인분	88
	참치김치볶음	1인분	101
	팔보채	1인분	179
	조림
	갈치조림	1인분	140
	감자조림	1인분	78
	고등어조림	1인분	234
	닭도리탕	1인분	266
	돼지고기장조림	1인분	167
	마늘쫑조림	1인분	27
	북어조림	1인분	116
	쇠고기장조림	1인분	106
	어묵조림	1인분	133
	연근조림	1인분	62
	우엉조림	1인분	81
	콩조리(콩자반)	1인분	108
	튀김
	깐풍기	1인분	294
	굴비튀김	1인분	260
	꽁치튀김	1인분	319
	다시마튀각	1인분	101
	닭다리튀김	1인분	174
	돈까스	1인분	360
	비후까스	1인분	376
	새우까스	1인분	188
	생선까스	1인분	149
	양념통닭	1인분	346
	어니언링	1인분	232
	오징어탕수	1인분	213
	젓갈
	게장	1인분	81
	명란젓	1인분	18
	오징어젓	1인분	12
	조개젓	1인분	10
	창란젓	1인분	17
	장아찌
	깻잎장아찌	1인분	24
	단무지	1인분	2
	마늘장아찌	1인분	11
	오이지	1인분	2
	회
	갑오징어(데친 것)	1인분	40
	게(삶은 것)	1인분	82
	굴	1인분	74
	낙지	1인분	37
	도미회	1인분	74
	모듬회	1인분	91
	오징어회	1인분	61
	해삼	1인분	12
	분식
	떡볶이	1인분	230
	떡만두국	1인분	527
	라볶이	1인분	408
	만두국	1인분	383
	메밀국수	1인분	312
	물냉면	1인분	436
	비빔국수	1인분	522
	비빔냉면	1인분	442
	수제비	1인분	372
	순대	1인분	133
	우동	1인분	462
	자장면	1인분	608
	짬뽕	1인분	572
	쫄면	1인분	560
	칼국수	1인분	285
	라면
	김치사발면	1개	450
	너구리우동	1개	525
	생생우동	1개	375
	신라면	1개	525
	육개장사발면	1개	450
	짜파게티	1개	632
	만두
	고기만두	1인분	425
	군만두	1인분	469
	김치만두	1인분	401
	물만두	1인분	462
	찐만두	1인분	496
	단일식품
	찐감자	1개	109
	찐고구마	1인분	175
	찐옥수수	1개	130
	과자
	가나초콜릿	1개	125
	고래밥	1봉	250
	다이제스티브	1봉	425
	마가렛트	1봉	100
	빼빼로	1봉	175
	새우깡	1봉	440
	약과	1봉	140
	양파링	1봉	470
	애플잼쿠키	1봉	125
	에이스	1봉	810
	제크	1봉	450
	초코파이	1봉	175
	칸쵸	1봉	225
	포테토칩	1봉	310
	홈런볼	1봉	250
	후레쉬베리	1봉	180
	빵
	고로케	1개	459
	소보로빵	1개	301
	링도넛	1개	330
	머핀	1개	241
	모카빵	1개	291
	바게뜨빵	1쪽	200
	샌드위치.계란.치즈	1인분	412
	샌드위치.로스트비프	1인분	436
	샌드위치.치킨	1인분	500
	샌드위치.햄.치즈	1인분	362
	식빵	1조각	100
	카스텔라	1개	323
	크로와상	1개	350
	크림빵	1개	225
	파운드케이크	1개	230
	패스츄리	1개	321
	핫도그	1개	280
	핫케이크	1개	200
	토스트	1개	290
	과일
	감	1개	75
	귤	1개	50
	딸기	6개	50
	머스크메론	1개	200
	바나나	1개	100
	방울토마토	7개	25
	배	1개	150
	복숭아	1개	75
	사과	1개	150
	수박	1쪽	50
	오렌지	1개	75
	참외	1개	125
	키위	1개	50
	포도	1송이	175
	샐러드
	과일샐러드	1인분	172
	채소샐러드	1인분	117
	양상추샐러드	1인분	97
	옥수수샐러드	1인분	159
	참치샐러드	1인분	166
	코울슬로우	1인분	104
	우유 및 유제품
	우유 및 유제품	1개	120
	저지방우유	1개	102
	초코우유	1개	166
	커피우우(저지방)	1개	126
	덴마크드링킹요구르트	1개	69
	바이오커트(플레인)	1개	95
	불가리스	1개	150
	요델리(플레인)	1개	100
	요플레(딸기	1개	120
	파스퇴르요구르트	1개	150
	한국야쿠르트	1개	80
	음료
	게토레이	1캔	80
	데미소다	1캔	100
	라이트콜라	1캔	0.28
	미에로화이바	1캔	50
	칠성사이다	1캔	100
	코카콜라	1캔	100
	킨사이다	1캔	120
	펩시콜라	1캔	100
	포카리스웨트	1캔	60
	화이브미니	1캔	40
	환타(오렌지)	1캔	120
	환타(포도)	1캔	160
	사과쥬스	1잔	44
	오렌지쥬스(캔)	1잔	38
	생과일오렌지쥬스	1잔	45
	토마토쥬스	1잔	13
	차
	녹차	1잔	3
	오미자차	1잔	22
	유자차	1잔	69
	율무차	1잔	99
	인삼차	1잔	31
	캔커피	1잔	82
	커피,설탕	1잔	22
	커피,설탕.프림	1잔	42
	커피.원두.블랙	1잔	3
	커피.프림	1잔	23
	핫초코	1잔	50
	홍차	1잔	1
	술
	막걸리	1대접	110
	맥주	1잔	95
	보드카	1잔	115
	생맥주	1잔	185
	샴페인	1잔	18
	소주	1잔	63
	청주	1잔	48
	백포도주	1잔	37
	적포도주	1잔	35
	롯데리아
	데리버거		330
	불갈비버거		511
	불고기버거		390
	새우버거		441
	신리브샌드		548
	치즈버거		369
	치킨버거		360
	텐더그릴치킨버거		390
	포테이토		253
	치즈스틱		147
	크런치새우		164
	맥도날드
	맥치킨		400
	불고기버거		400
	빅맥		535
	빅테이스티		760
	새우버거		405
	치즈버거		310
	휘시버거		350
	후렌치후라이		265
	맥너겟4조각		185
	버거킹
	불고기와퍼		682
	와퍼		619
	와퍼쥬니어		399
	치즈버거		366
	치즈와퍼		716
	치킨버거		708
	치킨와퍼		574
	치킨텐더4조각		165